O nitrato da alface, rúcula, agrião e companhia protege contra males cardiovasculares
Última atualização 20 de abril de 2015 - 15:07:43
No universo da nutriçÃo o verde é a cor do momento. Mas nÃo qualquer tipo de verde. Estamos falando daquele que tinge as hortaliças folhosas, como alface, rúcula e agriÃo. “Há cada vez mais evidências de que comer esses vegetais nos protege contra males cardiovasculares”, afirma Andrew Murray, professor de fisiologia da Universidade de Cambridge, no Reino Unido. Para o especialista, o trunfo desses alimentos é a sua oferta de uma substância conhecida como nitrato.
Controle da pressÃo
Em uma de suas experiências, Murray notou que doses moderadas do tal nitrato ajudam a afinar o sangue de cobaias. Isso porque, entre outras coisas, ele baixa a concentraçÃo de células vermelhas na corrente sanguínea, diminuindo a probabilidade de ela ficar viscosa demais. Assim evita problemas de fluxo que podem culminar em enfartos, derrames…
Segundo o cardiologista Marcus Bolívar Malachias, presidente eleito da Sociedade Brasileira de Cardiologia, o grande motivo por trás da afeiçÃo do nitrato pelo sistema cardiovascular é sua capacidade de estimular a liberaçÃo de moléculas de óxido nítrico, um potente vasodilatador. Bem supridas de óxido nítrico, as artérias ficam relaxadas e, sem aperto, a pressÃo nÃo sobe.
Ajuda no emagrecimento
Em outra pesquisa com ratinhos, Murray e sua equipe descobriram que a substância dos vegetais verdes transforma as células brancas do tecido adiposo em beges. “SÃo as brancas que estocam gordura”, informa o fisiologista. E, quanto mais se deposita banha dentro delas, mais pavimentado é o caminho rumo à obesidade, ao diabete e (de novo!) aos problemas cardiovasculares).
Só que, uma vez convertidas em beges, essas unidades passam a se comportar como as células marrons, exterminadoras de gordura. “Ter uma pequena quantidade dessas células mais escuras já ajuda no processo de emagrecimento”, avisa o endocrinologista Bruno Halpern, da AssociaçÃo Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica. Resta saber se o nitrato se comportará da mesma maneira no corpo humano ? uma questÃo que Murray pretende esclarecer em breve.
Combate à diabete
Em uma revisÃo imensa, com mais de 3 mil trabalhos sobre o consumo de vegetais verdes, a pesquisadora Patrice Carter, da Universidade de Leicester, na Inglaterra, percebeu que quem comia pouco mais de uma porçÃo de folhas por dia tinha um risco 14% menor de encarar o diabete tipo 2. “Há uma infinidade de mecanismos possíveis para explicar tal relaçÃo”, diz. As hortaliças sÃo cheias de antioxidantes como o betacaroteno e a vitamina C, além de magnésio e ácido alfalinolênico, uma versÃo de ômega-3. “E o nitrato é mais um elemento com potencial para justificar esse efeito”, afirma a pesquisadora.
Além do nitrato: as hortaliças que contêm a substância e as vantagens de revezá-las à mesa
ALFACE
Ela é a campeÃ. Uma das preferidas no Brasil, é das mais cheias de nitrato.
AIPO
Além de ser reduto de fibras e potássio, suas folhas têm apigenina, que baixa o risco de tumores.
REPOLHO
A rutina e o ácido p-cumárico desse vegetal debelam os radicais livres, elementos por trás de várias doenças.
COUVE-MANTEIGA
Abriga bastante vitamina A e C. O sulforafano, composto anticancerígeno, também dá as caras.
ACELGA
Concentra fartas doses de vitamina K, nutriente essencial para a coagulaçÃo sanguínea.
AGRIÃO
Guarda bastante potássio, mineral que age de forma oposta ao sódio: isto é, reduz a pressÃo.
ESCAROLA
Suas fibras ajudam o intestino a funcionar e a vitamina E zela pela integridade dos vasos.
RÚCULA
É fonte de betacaroteno, que se transforma em vitamina A e blinda os olhos e o peito.
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