Os tomates sÃo alimentos ricos em licopeno, um importante antioxidante, e vários estudos apontaram que essa substância é capaz de melhorar significativamente a mobilidade dos espermatozoides, ou seja, capacidade de se locomover.
De acordo com a nutricionista, o licopeno é mais abundante em tomates processados e cozidos. Portanto, para conseguir um melhor resultado, prefira a massa de tomate com um pouquinho de azeite de oliva para ajudar na absorçÃo do antioxidante pelo organismo.
4 – Lentilhas
As lentilhas sÃo uma das principais fontes naturais de ácido fólico, substância essencial tanto para a fertilidade feminina como para a masculina. Conforme explicou Isabelle, pesquisas apontaram que homens cujo consumo de ácido fólico é muito reduzido geralmente apresentam um maior índice de anormalidades cromossômicas em seu esperma. Assim, já sabe, né? Nada de deixar para comer lentilha só no ano novo!
5 – Sementes de abóbora
De acordo com Isabelle, as sementinhas de abóbora sÃo ricas em zinco, e essa substância está associada com a produçÃo de testosterona e o desenvolvimento dos espermatozoides. Além disso, as sementes também contam com várias vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo, entÃo, nÃo tenha medo de incluí-las na sua dieta.
Uma boa pedida, segundo a nutricionista, é adicionar as sementes de abóbora a cereais, saladas e vitaminas com frutas, e ela sugere que o melhor é selecionar sementinhas cruas e a partir de abóboras orgânicas.
6 – Nozes
Ricas em ômega 3 e ácidos graxos, pesquisas conduzidas pela Sociedade para o Estudo da ReproduçÃo revelaram que o consumo de nozes pode melhorar a mobilidade, morfologia e vitalidade dos espermatozoides.
Segundo Isabelle, o ideal é ingerir cerca de 75 g diárias — ou o equivalente a um punhado —, e a nutricionista sugere que elas sejam consumidas com saladas ou como um lanchinho da tarde, já que as nozes também auxiliam no controle dos níveis de açúcar no sangue.
7 – Mirtilos
Os mirtilos — essas deliciosas frutinhas roxo-azuladas da imagem acima— sÃo uma importante fonte de antioxidantes e anti-inflamatórios como o resveratrol e a quercetina. Segundo Isabelle, estudos mostraram que essa segunda substância (a quercetina) pode ajudar a manter a mobilidade e a qualidade dos espermatozoides em dia, enquanto que o resveratrol também está associado com a melhora da mobilidade e da contagem de esperma.
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